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轻松变瘦,看看专家减肥3字经
2022-09-23

要让减肥大业事半功倍,就一定要牢记下面的减肥三字经

减肥难吗?很难;减肥容易吗?也可以很容易。要让减肥大业事半功倍,就一定要牢记下面的减肥三字经哦。

一个冬天下来,你会发现,怎么没吃多少肉还是长胖了。所以,减肥战术就要量身定制了,专家概括为饮食锻炼两手抓,效果才明显。

饮食的标准三低三高:

三低是低油、低盐、低糖。

低油就是少吃或不吃油炸食品。

低盐是尽量让口味清淡,少吃辛辣,以免让胃口大开又伤了脾胃。

低糖并不是说不吃糖,而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。

三高即高蛋白、高维生素、高纤维素。

高蛋白是维护人体器官的营养素,平常在饮食中要占到30%左右,但对于急于减脂的人,可以将调高到60%左右,但主要摄取的应该是植物蛋白,如豆类等。

高维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜)。

高纤维素能帮助我们的肠道蠕动,有利于排毒,并保持皮肤的光洁,玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。

运动的选择:

专家认为,女性多以中强度的跳操、踩自行车、跑步机上快走为主。而男士则以有氧器械为主,偏重耐力训练而不强调力量训练。每组训练不应超过40分钟,中间要休息10分钟。

(实习编辑:陈兴娣)