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办公忙里偷闲的一套颈部操
2022-11-25

长时间在办公桌前工作会引起肩颈部的疼痛,在此介绍一套便于在工作间隙进行的颈部操,套操曾在防治教师颈椎病方面取得过良好效果。

保健操练习时采取坐位。

第一节

两手叉腰,一二拍颈部向左侧屈,三四拍颈部向右侧屈。

第二节

两手叉腰,一二拍颈项向左旋转,三四拍颈项向右旋转。

第三节

两手叉腰,一二拍头顶用力向上顶,下颌内收,三四拍放松还原。

第四节

两手叉腰,一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原,避免后仰。

第五节

第一拍,头向左旋,左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍,方向相反。

第六节

第一拍,颈项向左侧弯,左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍,方向相反。

第七节

第一拍,低头含胸,两臂在胸前交叉,尽量伸向对侧,左臂在上。第二拍,挺胸,两臂尽量外展,肘弯曲与肩平,手心向前,头左旋,眼看左手。三四拍同一二拍,方向相反。

第八节

两手抱头后,手指交叉。第一拍,稍低头,两肘向两侧张开。第二拍,用力抬头,两手向前用力,与头对抗,不使后仰。三四拍同一二拍。

(实习编辑:张星)

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