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6节小体操 有效防治“鼠标手”
2022-11-25

第一节:双脚叉开,与肩同宽,双手用力向后甩100次。

第二节:走十字交叉步,加手部特别是手腕部的动作,类似扭秧歌,配上音乐效果更佳,每次10分钟。

第三节:双手五指交叉并翻转,五指翻转交叉时,尽量从胸前举过头顶,并尽量从头顶向后背伸展100次。

第四节:扩胸后双臂、双手伸展,尽量水平方向地向后伸展100次。

第五节:手掌向下,双臂平伸,做大雁飞翔似的动作100次。

第六节:右手背后,从肩上用左手去勾;左手背后,从肩上用右手去勾,并持续30秒。双手在肩部收拢,并使劲攥拳头,尽量伸向空中并张开双手,反复做100次。

需要注意的是,做所有的动作时,非常提倡每一个开始的姿势,即挺胸、收腹、提臀,并应调整至深呼吸,也就是腹式呼吸。要慢慢体会动作要领,并循序渐进,顺势而行,不要过于着急。对于那些更容易引发腕管综合征的患者比如孕妇及某些内分泌

(实习编辑:黄贤焱)

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