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长期便秘的解决方法
2022-11-25

便秘是我们日常生活中最常见的疾病之一。现代人饮食不健康,作息不规律,都会造成便秘。那么长期便秘呢?以下是如何解决长期便秘的方法。

长期便秘的解决方法

1.早上空腹先吃一个苹果

苹果中含有丰富的果胶,水果中因为有果胶才有硬度,果胶会吸收水分而凝胶,对于柔软便便也有很棒的效果。

2.养成良好的排便习惯

对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。

3.早上空腹喝水法

对于便秘,我们要知道很重的一条原因就可能是因为喝水量不够。水分不断的被肠道里面的食物残渣吸收了,大肠蠕动就会变慢。所以在早晨尚未吃早餐前喝水,肠胃比平常运作快。夜晚肠胃都处在休息状态,一起床就喝水对消除便秘确实有帮助,早上喝水可以让水分立即到达大肠,增加便便的含水量,柔软的便便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。

4.积极锻炼身体

积极地锻炼身体,像中老年人主要的锻炼方式就是走路,有助于盆腔的血液循环,刺激内脏,加速营养的吸收和废弃物的排出,对防治便秘有比较好的疗效。

5.早餐喝咖啡

现代很多人都有在早上喝黑咖啡提神的习惯,咖啡有利尿的效果,而且,咖啡豆里的咖啡因子可以对副交感神经有所刺激,促进肠道的蠕动,是早上排便变得通畅。冲泡式的咖啡因含量较高,效果也会更加明显。

6.饮食习惯很重要

只有足够的饮食量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。饮食中必须有适量的纤维素,每天吃香蕉1-3个,保持心情舒畅生活要有规律。