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做仰卧起坐腹部抽筋如何处理
2022-11-25

做仰卧起坐的人,不少人都会遇到过腹部肌肉抽筋的现象。这通常发生在你刚刚开始或者恢复运动时,实际上,全身任何部位的肌肉都可能发生抽筋现象。不要因为抽筋而放弃仰卧起坐锻炼,只需要花些时间护理你的肌肉,了解抽筋的原因,就能帮助减少腹部或者任何部位抽筋的机会。

仰卧起坐正确姿势。

一、肌肉护理

第一步:在做仰卧起坐等腹部肌肉锻炼时,应该对身体核心肌肉进行热身。“冷”的肌肉如果马上运动,很容易就导致抽筋。可以做些伸展运动,从而让血液流入核心肌肉,为锻炼做好准备。

第二步:做仰卧起坐前一小时停止进食,如果胃部塞满食物,血液就会流向消化系统,而不是腹部肌肉。

第三步:在腰腹肌肉锻炼前、中、后不要喝太多水,应该适当饮用些运动功能饮料补充肌肉元素,电解质不足的话,可能引发肌肉抽筋。

第四步:每天都做核心肌肉伸展运动,增强肌肉柔韧性,避免肌肉出现抽筋的倾向。应避免跳跃等动作幅度达的伸展运动,以免伤及尚未热身的肌肉。

二、上犬式瑜伽

第一步:脸朝向俯卧在地,双脚伸直及并拢,脚底朝上。

第二步:双手掌心撑地,手指稍微向外,手肘紧贴躯干。

第三步:吸气,将上半身抬起离开地面,头部与地面垂直,目视前方。脚趾用力,将下半身也抬起离地,只用双手和脚面支撑身体。

第四步:保持这一姿势15秒钟,均匀呼吸,缓慢放下身体。在能力范围能,重复做上述动作。

三:仰卧起坐诀窍及警告

仰卧起坐速度应放慢,如果你在两次收缩腹部肌肉之间的时间不让腹肌充分放松,就可能加速抽筋。如果已经抽筋,应向抽筋一侧肌肉的相反方向屈体,解除抽筋。另外,女性月经期间更容易出现腹部抽筋现象。

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(责任编辑:陈韶鹏)

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