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炎炎夏日 锻炼你要注意什么
2022-12-05

夏天天气炎热 ,人们运动后常常会迫不及待的降温,但夏天锻炼后要注意以下事项:

日光浴要适可而止。日光浴好处很多,但照晒过度也会对眼睛和体内水分平衡不利,且能引起皮肤肿疼、皮炎、烧伤、水泡,甚至会引起皮肤癌等病症。日光浴最好选择在9时--11时或16时--18时这段时间进行。开始可照晒10分钟左右,然后可逐渐增加到1--2小时,并不断转换体位,切忌一开始就暴照全身皮肤。若光线较强,可戴墨镜,亦可用白布或帐幕遮挡一下眼睛。一天的照晒时间不可过长,要适可而止。

慢跑锻炼避免中暑。人体正常体温为36.5摄氏度,但盛夏慢跑时,体温可升高1摄氏度左右,甚至更高,若再遇上高温、高压气候,则很容易引起中暑。因此锻炼时间一般不要安排在中午,地点要选择在有遮荫的地方,运动量不宜过大,体弱者每分钟增加的心率不要超过20次,出汗多时要喝些淡盐水、绿豆汤等。

c锻炼应注意的事项。不要空腹游泳,以防体内能量供不应求,使大脑血糖不足,而引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒;不要刚吃饱就游泳,以免因体表血管扩张,胃肠血液相对减少,而影响消化功能。游泳时间最好选择在饭后一小时左右,每次游泳时间不宜超过3小时,每游半小时应休息15分钟后,再继续游。

锻炼后应注意三不:

1.不宜立即喝冰饮料。因为锻炼时体内血液大多集中在体表,消化系统暂时处于贫血状态,冰冻饮料喝下后将对贫血的胃肠产生强烈刺激,使胃血管收缩而加重贫血,有时会造成胃痛和消化不良的后果。

2.不宜立即大量饮水。因锻炼后消耗很多能量,各器官急需休息,大量进水势必加重胃肠道及心脏负担。

3.不宜立即洗冷水澡。因锻炼时血管扩张,毛孔开放,皮肤突然受冷可引起毛细血管骤然收缩,毛孔关闭,体内热量无法散失,从而导致体温调节功能失调,出现发热、伤风感冒等。(脚部,就容易使脚底的肌肉退化。其实,脚底肌肉不单单起到支撑脚弓的作用,脚部的血管必须依靠脚底健康的肌肉保持良好的状态。而现在很多人走路都是甩着大脚片子,脚不用力,这也是脚容易骨折的原因之一。如果学会弹力走,并且每天这样走,那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。赵之心老师信心十足地说:“凡是有脚垫的人,只要坚持弹力走,三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失,而且可以降低脚踝骨骨折的几率”。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)